今天，“原来胃是情绪器官”的词条登上了微博热搜。

上海交通大学医学院附属仁济医院消化科医生陈胜良表示，肠胃是情绪的晴雨表，它会暴露人的情绪反应。

实际上，除了肠胃病，其他很多常见的身体症状也可能是情绪惹的祸。

15个身体症状，罪魁祸首可能是焦虑

 1.心率加快 

美国心理卫生研究所（National Institute of Mental Health）的一项研究表明，心脏突然以两倍（或三倍）的速度跳动是焦虑的一种典型身体症状。

当你应对压力时，肾上腺会分泌肾上腺素，从而使心率加快。在真正的紧急情况下，更快的心率可以使心脏向肌肉输送更多的血液，帮助你逃离或对抗威胁。

但是如果没有现实威胁，这颗因焦虑而加速的心脏可能会引发更多的焦虑，形成恶性循环。

 2.气短 
当心率加快时，血液循环速度加快，呼吸也会加快，这会为你提供更多的氧气，帮助你逃离实际的威胁。
而在没有现实威胁的情况下，呼吸加快只会导致过度换气，使你感到气短，扰乱体内氧气和二氧化碳的平衡，加重焦虑的身体症状。

 3.心悸 
在某些情况下，心脏跳动会变得如此剧烈，以至于你感觉心脏快要跳到喉咙里了（如果你感到心悸、胸痛、头晕、呼吸困难或意识模糊，请及时就医）。

 4.持续的疲惫感 
焦虑会使荷尔蒙上升，从而让你保持高度警惕，严重消耗你的精力。

 5.失眠 
焦虑会导致皮质醇和肾上腺素等激素水平升高，使你无法放松，很难获得良好的睡眠，伴随焦虑而来的快速思考也会使你难以入睡。
 6.肌肉紧张酸痛 
美国心理学会（American Psychological Association，APA）的研究表明，肌肉紧张是应激反应的一部分。
许多患有焦虑症的人都表示感到脖子、后背或肩膀紧张酸痛。
 7.胃部不适 
患有焦虑症的人可能出现胃痛、便秘、腹泻、腹胀或消化不良等身体症状。
肠神经系统可以与我们的大脑来回交流，胃肠系统的刺激可能会向中枢神经系统发送信号，从而触发情绪变化。
另外，焦虑可能会让我们饮食不规律，从而影响消化，导致胃部不适。
 8.恶心 
焦虑会影响你的消化系统，从而使你感觉恶心。
 9.不停的紧张出汗 
根据美国精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，出汗是焦虑症的一种常见身体症状。
根据医学博士玛丽莎·加希克的观点，当你焦虑时，交感神经系统会被激活，影响你全身的汗腺。

 10.食欲下降 
根据哈佛医学院的研究，当你焦虑时，会进入“战斗或逃跑”的应激状态时，肾上腺素等激素往往会抑制食欲。
就像当你即将被老虎扑倒时，怎么会有时间停下来吃点心呢？
但是从长期焦虑或压力中释放出来的荷尔蒙，比如皮质醇，实际上会增加你对高脂肪、含糖食物的兴趣。
换句话说，当你非常焦虑的时候，巧克力冰淇淋看起来很有吸引力是有科学依据的。
 11.颤抖 
根据美国精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，焦虑能够引起荷尔蒙激增，同时伴有颤抖的副作用。
 12.易受惊吓 
焦虑可能会让你持续保持警惕，易受惊吓。如果有人拍你的肩膀，你几乎会立刻跳起来。
 13.无法吞咽 
焦虑可能会导致你感到喉咙发紧，像有东西卡在喉咙里面，感觉自己不能得到足够的空气。
图/《骨瘦如柴》
 14.免疫力下降 
《免疫学前沿》（FRONTIERS IN IMMUNOLOGY）中发表的一项研究显示，慢性压力会使患病风险增加。
梅奥医学中心的研究显示，慢性焦虑会使免疫系统受到影响。
 15.月经失调 
美国心理学会（American Psychological Association，APA）的一项研究表明，焦虑可能会扰乱你的月经周期，或使经前综合症（由于情绪障碍以及内分泌紊乱引起，在月经前期出现，包括头痛、严重的情绪不稳定、沮丧、疲劳，头痛等症状）的症状加剧。

打破焦虑循环的7个方法
你可以试试以下7个方法，打破焦虑循环，缓解焦虑引发的身体症状。
 1.接受焦虑的存在 
提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。
消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑无法容忍”的想法。
 2.关注当下 
当你感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。
所以，先对自己说“暂停”，然后专注于此时正在发生的事，有助于缓解焦虑。
 3.进行积极的自我对话 
你可以时常提醒自己，自己的想法并不总是合理的。
比如，当你认为你会有糟糕的一天时，请提醒自己，我的一天可能没有那么糟糕。这种积极的自我对话可以让你以更好的态度去生活。
 4.对生活有所规划 
对生活有所规划会分散你的注意力，打破消极思维的循环，帮助你逐渐获得生活的掌控感。
你可以独自完成一些期待的事项，比如写作、阅读或是涂色，也可以和朋友一起，如出门逛街或与朋友一起看电影。
 5.加入焦虑症支持团体 
从未与焦虑抗争过的人，可能并不理解你的感受。
所以你可以和经历类似的人交谈，如此，你的感觉可以得到验证，你会获得更多前行的力量。 

 6.进行心理咨询 
专业的心理咨询师可以帮助你意识到更多触发焦虑的思维模式，从而更好地应对焦虑和压力。 

 7.给自己一些时间 
焦虑让你非常痛苦，有时你会想要快速处理它，但是缓解焦虑的最好方式是慢慢来，一次一点点，逐渐做出新的改变。